http://www.dianlang.com/ zh-cn PBlog2 v2.4 http://www.dianlang.com/images/logos.gif http://www.dianlang.com/ 电狼Blog http://www.dianlang.com/article/diary/52.htm master@dianlang.com(admin) Tue,30 Jun 2009 09:13:29 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=52
    在娄烦民间，流传一个孙大廷的故事：数百年前的一个夜晚，星稀月明，在娄烦县的花果山下有一个潘家庄村，一户姓孙的人家还没有休息，一个五六岁的孩子正躺在炕上玩耍，母亲正在油灯底下纳鞋底。突然，孩子对母亲说：“娘，我要长大！”话音刚落，只见他开始不停地往大长，眼看儿子在无止境地长高，母亲急忙用鞋底在他肩上轻轻拍了一下，孩子不长了，这个男孩就是孙大廷。

    孙大廷长到十几岁时，总喜欢在房顶、树杈、山腰寺庙等处睡觉。一天，他在村南的三关庙睡着了。等他醒来时，发现衣襟竟被庙里的柱子压住。他一急，一支胳膊抱住柱子向上提，竟把柱子拔了起来，把衣服从底下抽了出来。从此，便有了一身大力气。

    有了一身惊世骇俗的力气后，孙大廷开始帮村里人做好事。潘家庄村口有一块巨大的碾盘和一块碾滚，相传就是他当年一人挑进村子的。而且当年村民用的煤，很大部分都是他与煤场窑主打赌得到的。

　　有一年，朝廷举行比武大赛，孙大廷被举荐去考武状元。当时正值奸臣当道，身怀绝技的他，因没有打通官节，落榜了。落榜后的孙大廷，在花果占山为王，除了训练了一批士兵外，还将山里的猴子训练成有素质的猴兵。因此人们称孙大廷为猴王，官府得知后，派兵包围了花果山进行招安，孙大廷将兵送给朝廷，自己便去了花果山清凉寺出家当了和尚，师傅赐法名为“悟空”，因其俗家姓孙所以大家都称他为“孙悟空”。

    如果说以上只是一个传说，而史料和文物也有力地说明了孙悟空是娄烦人的事实。

    明末清初的著名学者、大思想家傅山所著的《傅山全书》卷三十八中曾经透露过孙行者是山西省静乐人。娄烦原属于静乐县，是1971年分出去的，娄烦境内有弼马温像、花果山、御马庙、还有唐代的御马街。

事实上，不止是娄烦，山西各地都有关孙悟空的传说，还存有壁画、古石碑刻。而这其中最有利的证据是静乐县志记载的：娄烦有花果山与铁钟。娄烦境内的花果山下几个村内人家都姓孙；在娄烦境内也有一明代庙钟，刻有孙悟空四人取经之图，铁钟上刻有铸造时间为明弘治十一年，比《西游记》成书早七八十年，比吴承恩出生还早两年。

    在娄烦的花果山上，有一个御马场，是唐朝时期的皇家牧监(养马场)。相传在唐朝时期，牧监内饲养着千余匹千里马，有一只猴子不停地在马中间上蹿下跳。史料上记载，这就是弼马温。

    据《新唐书·旧唐书》中记载，李渊曾为娄烦郡守，李世民的六匹千里马都出自娄烦。《大唐三藏取经诗话》中记载：孙悟空九见黄河清。这也说明了孙悟空与黄河有关系。

    在吴承恩出生之前，娄烦境内就出现了很多关于孙悟空的传说，它的原型是孙大廷。从地方方言、地名、村名、寺庙、玉帝庙上看，在《西游记》里均有体现。猪八戒沟、大圣堂，在明代现存的石碑上都有记载。

    《西游记》的作者为江苏淮安人士吴承恩，他是如何跑到山西太原娄烦并写成《西游记》的？专家们认为，对于山西来说，明代庙钟早于《西游记》成书七八十年，这些都证明《西游记》成书前，娄烦已有西游传说。专家们推断，有可能是山西人到南方将传说传了过去。也许是吴承恩游历到山西境内，了解到了故事。
]]> http://www.dianlang.com/article/diary/51.htm master@dianlang.com(admin) Tue,30 Jun 2009 09:09:02 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=51
第二种类型：有权、有钱的男人。生活在这个世界上，没有谁会和权和钱过不去。当炽热的爱情转向牛奶面包的时候，有权有钱总比没权没钱要好，这已是一个不争的事实。当然，这样的男人，如果再有良好的修养和内涵，加分和抢手便是一种无可辩驳地指向。

第三种类型：潇洒、帅气的男人。这不能不说是作为男人的一个比较抢眼的硬件。男人爱漂亮，女人爱潇洒，人之天性，无可厚非，谁叫爱美之心人皆有之呢？在同一个起跑线上，软、硬件等同的条件下，俊男总是优先于丑男。但也有一种情况可以列外，那就是得有赵传的“我很丑但我很温柔”的媚力。

第四种类型：魅力、有内涵的男人。这样的男人更倾向于自然地展示一个真实、自然、大方、真诚的自我。朴实无华却又能有效地、不露痕迹地让女孩子感受到他的人格魅力和性格内涵。爱上这样的男人，恐怕会让女人爱得没商量，欲走不忍。

第五种类型：浪漫、幽默的男人。这是一种有着特殊气质的男人。自信、乐观，热爱生活，不但能关照自己，还能照顾好自己所钟爱的女人，更具有一种与生俱来的长处，懂得尊重女人，会逗女人开心。两性相爱，爱情固然重要，但尊重女人的感受，比盲目、主观地去爱更重要。有这样的男人在身边，女人可能真的能做到今年二十明年十八。

第六种类型：专注、有责任感的男人。在一个彩旗飘扬，欲望飙升，闻腥不动心的好猫不太好找的年代，专注、有责任感的男人越来越像稀释的珍宝，在家庭生活中凸显得越发凤毛麟角。这也就让许多的女人对此充满无限的遐想，能够拥有一个专注、用责任感的并且是爱自己的丈夫该多好！

第七种类型：即会说，又能做的男人。有首歌唱得好：“爱要说，爱要做。”光说不练的男人恐怕是这个世界上最令人讨厌的一种男人。他就像垃圾，随处可遇，却又令人生厌。而即会说，又会做的男人其做派是体贴入微的，对女性贴心的呵护是手到擒来的，就像春天的阳光，让人有一种暖暖的，融融的感觉。面对这样的男人又怎么能不叫女人感动的欲罢不能呢？]]> http://www.dianlang.com/article/diary/50.htm master@dianlang.com(admin) Mon,29 Jun 2009 17:29:50 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=50
　　女人必说谎言之一：我不会让你有任何改变

　　我们都希望，自己爱上的男人像施瓦辛格一样有一身发达的肌肉，像古天乐一样有一张英俊的脸，像周润发一样有风度，但是说出来，无疑让他伤心悲叹、自惭形秽。

　　告诉他，你喜欢他毛茸茸的啤酒肚，因为它让你在冬天感觉到春天般的温暖。告诉他，你喜欢听他夜里像大灰熊一样打酣，这样你感觉到安全。有一天如果他出了差，夜里听不到他的酣声，你将会像久居战地的将军因为听不到枪炮声而失眠。如果你爱他，就告诉他，你欣赏他的一切，他的缺点就是他的特点。你爱的就是他，他不必为了和你成亲而需要改变。

　　女人必说谎言之二：我喜欢你的朋友们

　　他的狐朋狗友大口喝酒，大声嚼肉，事业无成却依然高谈阔论，不复是少年仍旧指点江山。这些臭男人你看不顺眼，可是对他却很重要。就算他们中偶有优秀的人士，你也不愿意总有个灯泡照亮你和男友亲密的眼神。那怎么办呢?说你不喜欢他们吗?他会认为你挑剔，认为你不给他面子，认为你不认同他的友情和义气。所以，你心里再怎么不爽，千万别说出来，说出来就伤了他的面子，也伤了他的感情。所以，如果不得不和那些臭男人们一起宵夜，学着喜欢他们吧，至少也要假装喜欢他们。然后，慢慢用的你日程蚕食他的时间，悄悄减少他和狐朋狗友的“友好访问”。如果有天他突然发现，怎么好久没聚会了，你也可以笑咪咪地说：是啊，还真挺想他们的。





　　
　　女人必说谎言之三：我愿意帮你收拾残局

　　男人最大的特点是懒，男人住宅最大的特点是乱。看看中国古代的传说，男人总希望有个小仙女从天而降，为他们打扫屋子并且煮饭。所以，对一个刚开始建立关系男人，一定要表现出你的体贴，做出很懂事的样子说“我来帮你收拾东西吧。”然后欣然地帮他打扫乱放的餐具，做出非常喜爱家务劳动的样子。这样男人往往会有家庭般的温暖，并且在你不在的时候更加想念你。当然，这样的好景不必长久，当他的屋子焕然一新之后，当他对你开始依赖后，你再慢慢培训他动手劳动也不迟。首先敦促他洗自己运动后的臭袜子，郑重其事地告诉他，“别像个小孩一样乱丢东西。”

　　女人必说谎言之四：我爱你家

　　如果你是非常幸运的女人，可能你会在登门拜访他父母时，看到友爱的眼神。但是一般来说，当你战战兢兢地踏入他的家门，你会首先看到他母亲眼中的敌意，仿佛你是杀上门来的情敌，而你那个粗枝大叶的男友对此一无所知。他还傻乎乎地认为，你爱他，他的母亲也爱他，所以你和他的母亲能够互相爱护。不要以为你能向他解释清楚这个深奥的问题。如果他问起来，你就真诚地告诉他，你喜欢和他家人共度的时光。如果你说出不喜欢，这太可能伤害他的的感情。有过很多年的为人媳妇经验的女人总结说，对他的家人要友爱，落实到行动上就是：少见面，多送礼。告诉他你爱他家里的人，千万避免你们因家人发生冲突，并把见面的时间锁定在生日或节日。

　　女人必说谎言之五：我爱运动

　　男人对体育的狂热我们永远无法理解。他总是一下班守着电视比赛目不转睛，一上床就抓起《足球报》《新体育》看得眉飞色舞。他看了意甲(足球联赛)看德甲赛，看了德(国)甲看西(班牙)甲，接着进入NBA循环赛看乔丹看姚明。如果你告诉他，你也喜欢运动，并且坐下来陪他看看足球，你就能够迅速地杀入他的世界。如果有一天，你受不了他每天看着足球杂志却看不到你，就可以对他说：“我爱运动，特别爱和你一块儿运动。”接着你就拉着他的手去公园慢跑，拖着他到江河湖海去游泳，顺便看看看落日。如果他胆敢不从，你就一针见血指出他是光说不练的伪运动迷，男人脸上挂不住了，他就依了你了。

　　女人必说谎言之六：你是对的

　　你的男友出类拔萃，可总有些盛气凌人的感觉。突出表现在和你谈天论地的时候总是喜欢争论，而且一定要分个高下，当然如果是你高他下，他肯定不会SHUT UP(停止)。他会在马路上突然提高音量，为了电影中某个角色的演技高低和你较劲，你不愿意和他在一些无伤大雅的问题上大费口舌。此刻，提高音量和他针锋相对显然是欠明智的，你需要给男人一点面子，哄哄他“你是对的，说得蛮有道理的。”暂时的退让只是为了日后更好地取用，你终有一天会让他输得心服口服。智者云：男人是头，女人是颈，颈将决定着头的旋转方向。男人总自以为是地认为自己知道一切、控制一切，可真正有实际控制力的是女人，女人总能不动声色地操纵着全局。所以，别和他计较了。

　　女人必说谎言之七：我不介意你看别的女人

　　当男的眼珠直溜溜地盯着超市里那个红发少女看时，你怒从心头起，恶向胆边生。尽管你没有沉鱼落雁之色，闭月羞花之容，你希望男友的眼睛总是老老实实守候着你，从一而终。一旦男友的眼珠“走私”，你想用劈空掌隔山打牛似地将潜在的情敌打飞，或用吸星大法将男友的视线牢牢控制在你方圆N平方厘米内。完全不必当众翻脸给他难堪，最好的办法是说一句言不由衷的谎言：“我不介意你看别的女人，再找机会暗示他“己所不欲，勿施于人”。如果他好像还是不太明白，那么你和他在一起时做出夸张的观望态势，全天候扫描过往的帅哥。他在感觉到有些醋意的时候就会收敛了。

　　女人必说谎言之八：我不介意你有多少银子

　　现在世面上有很多少年得志，腰缠万贯的男人，可你的男友现在只是一个囊中羞涩的打工仔。你爱上他，不是因为他的存折，而是因为他的本身。因为他健康、勤奋、幽默、善解人意而又忠实可靠。你选择他是因为你认为他是潜力股，他会富起来，他会让你的后半身过上物质文明和精神文明双赢的生活。没错，这是你的如意算盘。可现阶段他的确没有给你买房，买车的能力，为此他时常向你道歉，抱怨自己没本事，让你受苦。此刻，无论如何你要编出一个美丽的谎言：“我真的不介意你有多少银子。”

　　女人必说谎言之九：亲爱的不要担心，这种事每个人都会遇到

　　绝大多数男人在他们的一生中都会遭遇勃起障碍，他本来浑身滚烫而又性致勃勃扑来，可结果却什么都没发生。你有些失望，而他则一脸沮丧。聪明体贴的女人会说“亲爱的不要担心，这种事每个人都会遇到的。”或许你还需要对他说：“尺寸不重要”，“你是我遇到的最棒的”。无论他怎么样，你爱他并且选择了和他在一起，你应当鼓励他，安慰他。为他的下一次加油。
]]> http://www.dianlang.com/article/diary/49.htm master@dianlang.com(admin) Mon,29 Jun 2009 17:24:49 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=49
    2009年6月25日，美国歌星迈克尔·杰克逊因心脏停搏于在洛杉矶逝世。美国《洛杉矶时报》网站援引当地警方的消息称，杰克逊当天下午因心脏病发作深度昏迷被送入洛杉矶加州大学医疗中心，不久该中心的医生正式宣布这位50岁的前流行乐坛巨星不治身亡。迈克尔·杰克逊走了，他开创了许多世界之最，他留下了极其丰富的文化艺术遗产，留给下了令人难忘的他那艺术时代的记忆。

    1、歌曲专辑唱片销量最高

    他拥有世界销量第一的专辑《THRILLER》，销量达1.04亿（2006年吉尼斯世界纪录认证数据）。

    2、歌曲正版唱片销量最高

    据2006年底统计，其正版专辑全球销量已超过7.5亿，被载入“吉尼斯世界记录大全”。

    3、外卖唱片最多

    他是音乐史上第一位在美国以外卖出上亿张唱片的艺术家。

    4、他舞步被效仿最多

    他魔幻般的舞步更是让无数的明星和粉丝效仿，堪称世界之最。

    5、吉尼斯的评价创世界之最

    2006年，吉尼斯世界纪录颁发了一个最新认证：世界历史上最成功的艺术家！

    6、对慈善救助创世界之最

    他一个人支持了世界上39个慈善救助基金会，保持着2006年的吉尼斯世界个人慈善纪录，是全世界以个人名义捐助慈善事业最多的人。

    7、他的粉丝最多

    有人说迈克尔杰克逊是一个神奇的怪物，浑身上下充满了一股神秘的力量，在音乐响起时他的节奏能带动全世界的脉搏。至今全世界仍有上亿歌迷。

    8、艺术界他的资产最雄厚

    如果迈克尔.杰克逊只是一个本份的普通艺人，那他绝不会受到现在如此不公平对待。而问题是，他不仅是一位极其成功的艺术家，而且在美国音乐工业里拥有极大的权势！他拥有白人乐坛最宝贵的遗产--披头士乐队全部的歌曲版权，他拥有猫王的许多歌曲的版权，拥有欧美众多著名歌手数不清的歌曲的版权，因为他拥有全球第二大音乐公司SONY的全部歌曲的50%的版权，也就是说，SONY每发行一首歌曲赚到的钱，都要分一半给迈克尔.杰克逊！

    9、他的演唱风格为世界之最

    迈克尔与猫王、披头士两组歌手并列为流行乐史上最伟大的不朽象征，他开创了现代MTV，他把流行音乐推向了巅峰，他融合了黑人节奏蓝调与白人摇滚的独特的MJ乐风，时而高亢愤疾、时而柔美灵动的声音，空前绝后的高水准音乐录影，规模宏大的演唱会无不在世界各地引起极大轰动。

    10、他蒙受种族歧视最深

    迈克尔杰克逊娶了白人的摇滚乐之王猫王之女，这被美国的白人世界和种族歧视者所憎恨。简单来说，他超越了音乐的界限，做了很多被认为只该是白人艺人做的事。他歌唱世界和谐和世界和平却被取笑，但白人音乐家这样做则OK。

    为报复他，美国的一家法庭向杰克逊提出了涉及儿童性侵犯的九项控罪。杰克逊在抵达加州圣玛丽亚法庭时受到一群手持欢迎标语牌和支持条幅的歌迷的欢迎。在出庭前杰克逊公开为自己辩护，他说对他的指控是一个弥天大谎。杰克逊的家庭也公开为他辩护，他们称杰克逊是警察积怨的受害者。最后证明：杰克逊是无辜的。
]]> http://www.dianlang.com/article/diary/48.htm master@dianlang.com(admin) Mon,29 Jun 2009 16:31:12 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=48


    这真的不是耸人听闻！试想，我们的长辈、我们的同道，特别是我们的圈友，有多少人没有亲历过颈椎不适的困扰？颈椎病，已经逐渐成为我们的不能承受之痛！





    然而，不幸中之万幸的是，颈椎病作为一种退行性疾病，有一个较为缓慢的发病过程。冰冻三尺非一日之寒，这就给予了我们早预防、早发现、早治疗的绝好机会。亡羊补牢终不如未雨绸缪！与其等到颈椎伤到深处，再去接受长期、繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎在我们自己的精心养护下，健康常在。

    先要判断一下自己是不是高危人群中的成员？染指颈椎病的几率有多大？

    从年龄角度来看。伴随着年龄的增长，颈椎发生退行性改变（如椎间盘变性、弹性减弱、骨刺形成、小关节紊乱、韧带增厚、钙化等），所以中、老年人群中患颈椎病的较多。同时，随着伴随着电脑、空调的广泛使用，人们屈颈和遭受风寒湿的机会不断增加，颈椎病发病年龄有年轻化的趋势。

    从职业角度来看。长期低头伏案工作的人群、头颈常向某一方向转动的人群为颈椎病高危人群。这些职业包括：办公室工作人员、银行职员、教师、计算机操作人员、会计、手术室护士、司机、打字员、刺绣女工、长期观看显微镜者等等。

    从睡眠姿势角度来看。崇尚“高枕无忧”并有反复出现“落枕”病史的人群也极易“染指”颈椎病。此外，躺着看书、卧在沙发上看电视等等在日常生活中不良姿势过多的人，也容易发生颈椎病。

   之所以如此，是因为正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。但是上述因素基于年龄的劣势，基于工作中姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞，使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。



      然后“对号入座”，按照下列图表，看一看自己的颈椎病了没有？如是，属于哪一种类型？　

     据统计，目前30至40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。    下面介绍一个好东东与大家共享，这就是“24小时颈椎保养大法”。很简单就可以做到的，可是贵在坚持喔！  


　  早晨　7：00　，为自己调节温度


　　不要以为古时候我们的祖先穿长衫单纯是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是爱美的“白领丽人”们，也不要仅仅为了“动人”而忽略了颈椎的健康喔！你不妨也要在办公室准备一件薄厚适度的披肩，以便随时为自己的颈背部“调温”，这样一来，暑热的时候也不会再惧因为空调房里过低的冷气侵袭和困扰你的颈椎了！

    如果不慎偶然受寒，那就及时给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以驱走寒气。也可以用一个小型热水袋在受寒的肩、背、臂部捂一捂。





　  上午 10：00，办公小憩时做5分钟的“颈椎操”


　　不要难为情！即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，利用工间休息练习一套简单易行的“颈椎操”：端坐，全身挺直不动，只是头部运动，——低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕数次，每次坚持5分钟。记住，动作一定要轻缓、柔和，循序渐进。



     下午  14：00　抽出一点时间，为自己实施两种简单的按摩


　　经过一个上午的工作，此时肩、颈可能早已疲惫不堪，精力和体力都略显不支。你不妨做以下两个尝试：


　　(1) 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点，用5——10分钟的时间短短来按摩这3个反应点，可以即刻缓解颈椎疲劳，使周身得以放松。
　　(2) 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔。连续摩擦50次，颈部会发热，从而起到释放释放酸楚、隐痛的作用。




     傍晚  18：00（左右）　营养晚餐，通过补肾，强壮筋骨


　　 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾功能，可以把这些材料加入到你晚餐的汤菜当中。长此以往，用以达到强壮筋骨，推迟脊柱蜕变的效果。


　　 晚饭后  20：00（左右）　一定要进行适合自己的户外运动


　　人体软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换！如果总是缺乏适当的运动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致过早退化。

    增加户外活动是保养颈椎的重要方法之一，千万不要忽视！如果你的运动条件优越，可以游泳、打球、练瑜伽！如果你的运动条件相对较差，那也可以因地制宜，比如适当使用小区里的运动器械，或者散步、放风筝等等。






　　临睡前  22：00　可以让自己享受一些传统的“热敷”


　　很简单！将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。用来改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久，否则会烫伤自己，顾此失彼喔。



　　入夜   23：00　睡眠时选择一个保护自己颈椎的健康枕头


　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。掌握好这样的原则：枕头宽度应达肩部，中间低，两端高，呈元宝形。这样的枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让疲惫了一整天的颈椎得到优质和充分的休息。如果你的颈椎已有疾患，那么木板床、棕绷床是你的上选卧具，而那种过分柔软的床垫肯定不利于颈椎的保养。


    好啦!除此之外还有一点要提醒朋友们，那就是在日常工作和生活中，注重使用正确的坐姿。

    特别是使用手提电脑的时候，一定要把角度调整到能够保护颈椎不受损害的状态哦~~（如下图）        最后，当感觉颈椎不舒服时，应尽快去正规医院进行检查以确诊。颈椎病患者切不可随意按摩，必须在专科医生的指导下，选取最优治疗方案。

      积极行动起来，拯救我们的颈椎！ 我们的口号是：保护颈椎，尽职尽责。分秒不怠，志在必得！从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，拯救我们的颈椎，全靠我们自己！
]]> http://www.dianlang.com/article/diary/47.htm master@dianlang.com(admin) Mon,29 Jun 2009 16:23:41 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=47
    在给植物穿上一层漂亮外衣的同时，花青素还扮演重要的强效抗氧化剂角色，能够保护人体免受自由基的损伤。能够增强血管弹性、松弛血管，增加全身血液循环，具有一定的降血压功效；能增强免疫系统能力，抑制炎症和过敏（关于花青素，其他人的文章中已经讲得很多了，在此不多赘述）。

    除花青素外，葡萄皮中还含有另一种抗氧化物：白藜芦醇。该成份可降低血液粘稠度，抑制血小板凝结和血管舒张，预防血栓形成，对冠心病，缺血性心脏病，高血脂均有防治作用。还能够预防肿瘤形成，具有雌激素样作用，可用于治疗乳腺癌等疾病。

    《自然》杂志发表了一篇哈佛大学辛克莱教授的研究报告，报告中指出：白藜芦醇可能是研发抗衰老药物及抗癌药物的关键。广州中医药大学的研究还证实白藜芦醇能对抗爱滋病病毒。

    而意大利的科学家给一种原产于津巴布韦的小鱼喂食不同剂量的白藜芦醇，结果显示：低剂量的摄入对鱼的寿命没有产生改变，中等剂量的白藜芦醇让鱼的寿命延长了三分之一，而摄入高剂量白藜芦醇的鱼的寿命则延长了50%以上。且其它的研究也发现，白藜芦醇能够显著延长低等生物的寿命。白藜芦醇主要是通过保护细胞线粒体中的DNA免遭损害而发挥延缓衰老功效，我们有理由期望它在人类身上也能发挥同样的功效。

    那么，我们吃葡萄时，是不是连皮带籽（葡萄籽中原花青素含量更高）一并吞进肚里，以得到这些强效抗氧化物的呵护呢？

    首先，目前的食品安全问题越来越不尽如人意。笔者自家以前就种过一株葡萄，知道葡萄的用农药量很大也很频繁，不喷药根本无法结出葡萄。市售的葡萄从开花结果开始，一般7～10天要喷施一遍杀菌剂，到后期为防止葡萄炭疽病危害葡萄果粒，更要针对果穗专门经常喷药。

    在洗涤过程中，这些农药是无法完全去除的。目前市面上有很多号称能够去除水果表面农药的洗涤剂，实际效果并不如宣传的那么好。

    其次，葡萄中的原花青素和白藜芦醇等抗氧化剂在水中的溶解度并不高（白藜芦醇更是难溶于水）。学过营养学的人都清楚，营养成份必需溶解于水中或者脂肪中才能被人体所吸收。溶解度低就意味着其中大部分营养成份将“穿肠而过”，达不到期望的效用。

    所以，为了自己的健康、安全着想，还是忍痛舍弃葡萄皮上含有的丰富的纤维素以及不易被吸收的抗氧化剂等营养成份吧。不过不必担心，大自然赋予我们另外一种好饮品。

    上述抗氧化物虽说其在水中的溶解度较低甚至难以溶解，但均易溶于乙醇等有机溶剂。所以人们常用水+有机溶剂的复合萃取物来提取上述成份。而用葡萄酿制成的酒则成为天然的抗氧化物聚合所（葡萄酒中的抗氧化物一般统称为多酚类，包括：没食子酸、儿茶素、槲皮酮、原花青素、水杨酸、白藜芦醇等）。研究发现葡萄酒中白藜芦醇的含量远远高于葡萄中白藜芦醇的含量，而红葡萄酒中含量高于白葡萄酒，国产葡萄酒白藜芦醇的含量在16.7～46.3mg/L之间。

    在地中海式饮食中，长年饮用红酒的习惯使得当地人的心血管发病率很低。法国里昂心脏病膳食研究的结果表明：与美国心脏病协会标准膳食组相比，地中海式饮食组因心血管病发作的死亡率要低76%。当然，整体饮食结构的合理是产生上述结果的前提，但其中红葡萄酒也功不可没。

    只是，任何事情都需要有一个度，套用一句广告语：红酒虽好，也不要贪杯。



    补充一个关于红酒的小知识：红酒中的酒红色主要来自于葡萄皮，在制作红酒之前，要精心挑选葡萄皮颜色相一致的葡萄，才能酿出颜色纯正的红葡萄酒。而葡萄酒的色泽也成为评判其品质的标准之一。

]]> http://www.dianlang.com/article/diary/46.htm master@dianlang.com(admin) Mon,29 Jun 2009 16:18:17 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=46
   香蕉含有一种称为生物硷的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。

2、樱桃　

   樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。

3、葡萄柚　

　　葡萄柚富含维生素C，不仅可以增强身体抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。　

4、全麦面包　

   点心含有大量碳水化合物，有抗忧郁作用。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更健康。

5、牛奶　

   温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用。尤其对经期女性减少紧张、暴躁和焦虑的情绪特别有效。　　

6、菠菜　

   几乎所有的绿色蔬菜和水果都富含叶酸，但菠菜最多。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，长期缺乏会导致无法入睡、健忘、焦虑等症状。所以吃了菠菜会心情大好。

7、南瓜　

　　南瓜富含维生素B6和铁，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。所以南瓜会带来好心情。　

8、大蒜　

   大蒜可以令人感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒，带来好心情。　

9、鸡肉　

   鸡肉富含维生素B12，可以维持神经系统健康、消除烦躁不安、恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。

10、深海鱼　

　　鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
]]> http://www.dianlang.com/article/45.htm master@dianlang.com(admin) Mon,29 Jun 2009 15:12:35 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=45 DNS 在广域网上是一个不可缺少的非常重要的服务。DNS(domain name system)域名系统，能够将域名解析为IP地址，也能把IP地址解析为域名，正向解析为域名解析为IP，反向解析为IP解析为域名。
域分为： 根域（root “.”）、顶级域(.com;.net;.org)、二级域(163;sohu;baidu)、子域。念域的顺序由低向高念，搜狐的FQDN（完全限定域名）名称www.sohu.com. 实际www是一个台主机名，sohu.com为域名，结合起来叫www.sohu.com
FQDN完全正式域名：
在域名中只能包含大写字母，小写字母，数字，减号（——），点号只能在父子域之间
域名空间：域名的名字范围
域名有.根域，由全球13个根DNS服务器维护（亚洲只有日本有），所有的域名由InterNIC（Network Information Center网络信息中心）统一管理分配，顶级域名.com .net .org .cn .gov .edu .mil .int .cn .uk .tw 在顶级域名下由二级域名，二级域名还可以进行再分配
组织域：.com .net .org .gov 等等依靠组织类型分配的
地理域：.cn .tw .uk全球200多个国家和地区的地理位置分配
反向域：进行反向解析的，一般不用（因为没有逻辑的树状的层次结构，有时可以有一些特殊的用途）。
DNS查询方法
递归查询：客户端想服务端发送查询请求，服务器将在本服务器上查询到结果并告诉客户端查询结果。我们在家用ADSL上网就属于递归查询。反之，如果没有查到服务器将告诉客户端没有查询到。
迭代查询： 客户端发送查询请求，服务器将查询请求发到公网上的其他DNS服务器上。
根提示：  公网上的DNS服务器和对应的IP地址（注意！！根域已“.”表示。在自己建立DNS服务器时，不要把域的名称起做“.”这样服务器会认为自己就是根域，没有必要再向其他DNS服务器进行转发了）。在内部网络里建立DNS服务器时，想能访问内部网络和外部网络，必须启动根提示。
转发 ：   客户端向DNS服务器申请查询，DNS将查询请求发给其他的DNS服务器进行查询 。

DNS的排错工具在Windows 操作系统上使用nslookup,该工具有两种模式：交互式和非交互式。

2．安装DNS服务
“开始”菜单，单击“管理您的服务器”，“添加和删除程序”下一步，选择DNS服务
下面实现DNS服务器部署：

选择创建正向和反向查找区域（适合大型网络使用）。“下一步”
可以根据需求去选择。


选择创建正向查找区域（很重要的功能，最好不要选择“不”）单击“下一步”。


创建一个主要区域，单击“下一步”
辅助区域是用做DNS服务器备份。如果需要做备份或者辅助的话可以选择此项。


这里需要写入区域名称，但此区域名称不是DNS服务器名称。单击“下一步”


这里不用填写，默认会有，如果你要使用现存文件，可以使用下面选项，选择路经。


选择“不允许动态更新”，单击下一步


这里选择“不，不创建反向解析”。
创建了正向解析，用DNS域名解析到IP。



转发器可以填写另外一台DNS服务器IP，这样可以互相转发。
但这里我们选择，否，不用转发


单击“完成”


效果图


因为选择的是正向解析，所以还要新建一个主机，填写合格的域名，IP地址，这样就可以实现DNS域名解析IP地址的过程。
这样我们的DNS服务器就完成了。
最后可以测试  命令是 nslookup
]]> http://www.dianlang.com/article/diary/44.htm master@dianlang.com(admin) Mon,29 Jun 2009 15:04:23 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=44
　　一次成功的减肥，不是我们的目的，我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天长日久的瘦习惯，不再为减肥而苦恼的自己。这样成功的瘦身有没有捷径？有！就是每一个日常生活中的小小习惯。

　　挑选属于自己的瘦身小习惯！不必为100个习惯感觉压力，有些是你本来就有的好习惯，只需要继续坚持；有些是不适合你，无法成为你的习惯，不必考虑。从100个建议中选择那些跟你合拍的，无论时间、地点、精力、金钱等等都可以保障的，坚持下去，让它们变成你生活的小习惯，日积月累铺就成功瘦身的捷径…… 《《《特别推荐要买鞋子的可以进终极鞋徒》》》



   21天养成瘦身小习惯

　　行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。

　　第一阶段：1～7天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然，不舒服。 需要提醒自己刻意去做。

　　第二阶段：7～21天左右。通过第一个阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了，但是一不留意，可能就回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己坚持。

　　第三阶段：21～42天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得“不经意，自然”——你已经习惯了。

　　将这些习惯延续到90天。90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

　　28个坚持就会瘦的日常小习惯

　　脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。

　　1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

　　2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

　　3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

　　4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

　　5.放弃乘电梯，爬楼梯。

　　6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

　　7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)

　　8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

　　10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。

　　11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

　　12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

　　13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。

　　14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

　　15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。

　　16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

　　17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

　　18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

　　19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

　　20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

　　21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

　　22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

　　23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……

　　24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

　　25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。

　　26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。

　　27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。

　　28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。《《《特别推荐要买鞋子的可以进终极鞋徒》》》

48个越吃越瘦的小习惯

　　不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关！

　　29.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+ 谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　30.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　31.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　32.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

　　33.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

　　34、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

　　35.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　36.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

　　37.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　38.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

　　39.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　40.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　41.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

　　42.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　43.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

　　44.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　45.慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

　　46.少盐：每天不超过6克盐。

　　47.尽量使用橄榄油烹饪。

　　48.无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

　　49.使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

　　50.使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

　　51.经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

　　52.去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

　　53.少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

　　54.多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　55.吃清洁卫生的食品。

　　56.每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　57.小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

　　58.不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

　　59.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！

　　60.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

　　61.喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。

　　62.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

　　63.吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

　　64.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

　　65.健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

　　66.固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

　　67.自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。

　　68.吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。

　　69.每一口食物咀嚼20次。

　　70.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。

　　71.早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

　　72.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%.

　　73.饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

　　74.慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。

　　75.对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。

　　76.不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。

24个轻松运动高速燃脂的小习惯

　　运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。

　　77.学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。

　　78.慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。

　　79.每周运动3次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。

　　80.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5分钟递增。

　　81.餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。

　　82.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

　　83.把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。

　　84.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；

　　85.每天进行10分钟的腹式呼吸。

　　86.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。

　　87.每天做20个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。

　　88.动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。

　　89.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。

　　90.多做踩踏运动：爬楼梯时，用脚尖着地，用力，两层并做一层，并同时往上提臀。

　　91.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。

　　92.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。

　　93.每天抽空跳跃50次(只需要5分钟)。

　　94.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。

　　95、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。

　　96、负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5～15%。

　　97、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

　　98、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。

　　99、运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。

　　100、燃烧脂肪的最佳时间段

　　6：00～9：00am(适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。)

　　2：00～6：00pm(这个时间段新陈代谢相对加快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动)

　　6：00～9：00pm (适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量。)
]]> http://www.dianlang.com/article/diary/43.htm master@dianlang.com(admin) Mon,29 Jun 2009 11:40:14 +0800 http://www.dianlang.com/default.asp?id=43
　　一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。而这两个圆圆地滑向两侧的对称的美丽的半圆，把人体装点得生机勃勃、姿态可人。人们已开始立体地美容，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。美臀像美容那样进入现代生活。

　　如果说，过去女性性感的指标是“乳沟”的话，那么现在则转变为了“股沟”。针对越来越多女性开始重视臀部的美丽问题，为了迎合这股流行风，各时装品牌服饰纷纷推出低腰产品满足消费者，内衣业者则推出臀垫及相关搭配产品。有报道指出，美臀热已经让“无痕”内裤与丁字裤一年的销售量超过了过去5年的销售总额。

　　对于一个美丽的女人来说，什么样的臀部堪称最完美呢？挺翘、圆润和结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉和触感的美臀，其能燃起的性感之火，绝对超乎你的想象！无怪乎，许多文人和艺术家都不可自制地受到“臀”的致命吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到：“我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂……”19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人……还有，《七年之痒》中的梦露，那个让全世界影迷终生难忘的白天鹅造型的伟大之处，在于这一镜头将梦露性感丰满的美臀和身材展露无遗，写下了潮流史上永恒的性感美臀物语。当20世纪60年代末美国性解放之后，梦露的美臀更成了全美男士心目中的不可亵渎的图腾。

　　今天，世界上许多超级女影星，她们的脸蛋并非倾国倾城，但她们却特别注意自己臀部的“表情”，虽然很多时候她们是背对着观众的，但还是能招来一束束灼热的目光。当名模辛迪·克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面时，丝毫没有令人大惊小怪。而当记者们围着她追问为什么“露”时，她很坦然地说：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。”

　　当然，在如今低腰装盛行的时代，女人的臀部已经开始成为了最适宜显露的部位。所以，就有许多的女性为了走性感捷径，纷纷走进美容诊所接受丰臀整形术，以便以最快的方式走近性感。

　　其实，罗马不是一天造成的，臀部的美也不是多吃一块肉或者美美容就可造就的。只要你关注生活中的许多可怕的小姿势、小动作，可能你的所有疑问就会迎刃而解了。另外，我们会向你推荐二十种美臀大法，以供你参考，先让我们来看看平时最可怕的小姿势和小动作吧：

　　1、斜坐的软骨头

　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来不疲惫变形才不正常。

　　2、长时间久站

　　坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了吧。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

　　3、抽烟、喝酒、熬夜

　　抽烟、喝酒、熬夜、压力太大又用不着臀部出马，跟臀型不美可没关系了吧？错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

　　4、口味重的饮食

　　高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　　5、运动时穿三角内裤

　　运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。

　　看了这些是不是有些怕了？是不是感觉到平时自己真的没有注意这些细微之处呢？其实，你不用怕，只要你从现在开始，按照我们给你推荐的方法去做，肯定让你拥有别人羡慕的挺翘、圆润、结实，还要有弹性的美臀。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！

　　(1)双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

　　(2)身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　　(3)脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　(4)双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　(5)仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左手指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　　(6)让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　　(7)爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　(8)找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10～15次，接着换脚再做。

　　(9)双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

　　(10)跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

　　(11)席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

　　(12)双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　(13)双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　(14)双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3～60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

　　(15)双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

　　(16)俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

　　(17)跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这个动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

　　(18)手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

　　(19)放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　(20)刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复这两个动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

　　坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

　　美丽心经 挺翘、圆润和结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉和触感的美臀，其能燃起的性感之火，绝对超乎你的想象！

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